Hvordan sove bedre

by Flerepenger · April 20, 2022

Hjem » Læring og selvutvikling » Hvordan sove bedre

Det er rart at vi ikke gjør mer for å finne ut hvordan vi kan sove bedre.

Når vi sover godt og lenge nok føler vi oss opplagt hver eneste morgen. Det er deilig å stå opp og det er fantastisk å kjenne at kroppen er full av energi.

Så hvorfor våkner så mange av oss likevel trøtt og gretten hver mandag til fredag i år etter år?

I denne artikkelen skal v fokusere på hvordan kan vi sikre oss at vi sover best mulig. Hva er egentlig vitsen med å fokusere så mye på søvn?

Dessuten ser vi nærmere på følgende tema:

Økt fokus på hvordan du kan sove bedre

Hvis du sjekker søkerstatistikk på google vil du se at søk som har med søvn og sove å gjøre har økt voldsom de siste 15 årene. Det er det en grunn til.

Mange føler på en evig konflikt mellom å henge med på alt og det å få tid til seg selv.

Når du alltid er påskrudd og online så er det vanskelig å få ro. Dermed blir det enda viktigere å finne ut av hvordan du kan sove bedre.

Synet på søvn har endret seg

De siste årene har søvn fått mye mer fokus enn det hadde før. Mens det tidligere ble sett på som en status markør å sove lite, er det i dag helt motsatt. Det blir sett på som overflod og velstand å kunne sove nok. Hvordan du kan sove bedre har blitt en egen industri med mange selskaper som er villig til å bistå for store summer.

Søvn er så utrolig viktig fordi det påvirker livet vårt hver eneste dag.

Bare en natt med dårlig søvn kan påvirke både neste dag og uken som helhet. Vi kan nemlig komme ut av vår kjente rytme. En god søvn rytme er faktisk et av de beste virkemidlene for hvordan du kan lære deg å sove bedre.

Spesielt tenåringer og unge voksne skyver døgnrytmen voldsomt i helgene. Da er det ikke rart at de sliter med hvordan de skal sove bedre når de ikke er noe trøtt på søndag kveld.

Hvordan kan du sove best mulig?

Det starter med sengen. En seng koster alt fra 1000 til 100 000 kroner. Enorme forskjeller i kvalitet preger de ulike modellene.

Heldigvis finnes det mange store og gode butikker for senger i Norge som gir deg mulighet til å prøve modellene. Det kan gi en pekepinn, men det forteller ikke hele sannheten for hvordan sove bedre.

Hvis du får full klaff med valg av seng så har du perfekte forhold for god søvn i minst ti år fremover.

Sengen er det aller første steget i hvordan du kan sove bedre og er verdt å betale mye for.

En god seng er egentlig billig

Hvis vi tenker at levetiden på en seng er ti år, så er prisen per natt du sover i sengen bare noen få kroner.

For hver ti tusen kroner du bruker på seng, så vil det koste 2,70 kroner for hver dag du ligger i den de neste 10 årene.

Du kan med andre ord kjøpe seng til 40 000 kroner og det koster deg kun 10 kroner per natt for vidunderlige forhold for søvn.

Av alle utgifter som du kan spare, så er det ikke sengen du bør velge.

Årsaken er at vi bruker en enormt stor del av livene våre i sengen. Faktisk så mye som en tredjedel. Det er mer enn vi bruker på jobb, og det er mer enn vi bruker på fritidsaktiviteter. Da er det ikke rart at det er viktig å avdekke hvordan vi kan sove bedre.

Sammenlignet med hvor mye vi bruker bilen så er det mange ganger mer.

Åtte timer i seng over 10 år blir nesten 30 000 timer i sengen. En times bilkjøring om dagen over 10 år være 3650 timer. Mange er villig til å legge store summer i bilen for å få en god opplevelse. Det bør vi også gjøre med en seng.

Det er ikke tvil om hvor du bør prioritere kvalitet hvis valget skulle stå mellom bil og seng.

Hvordan finne den perfekte seng for å sove bedre?

Et tips er å forhøre deg hver gang du sover utenfor egen seng. Når du er på besøk hos andre eller på hytte eller et hotell. Da kan det være veldig lurt at du sjekker hvilken seng som du sover i.

Spesielt hvis du finner en seng som enten er utrolig god, eller veldig dårlig. Noter deg hvilke senger du elsker og hvilke som du misliker. Lagre notatene et sted hvor du ikke glemmer de. Du vil nemlig få bruk for notatene for å finne ut hvordan du skal sove bedre.

Senger er ofte på tilbud i januar og februar og da får du som regel gode priser på alle de store produsentene sine modeller. Hvis du da allerede har kartlagt hvilke modeller som du virkelig sover godt i, så kan du gjøre et godt kjøp til en bra pris.

Her er en oversikt over når det er salg på ulike varesortimenter.

Det er jo tross alt en viss forskjell på å sove en hel natt i en seng fremfor å ligge et par minutter i hver modell som er på utstilling i en butikk. Det siste gir en indikasjon, mens det første virkelig gir et svar på hvordan sove bedre.

Hvordan kartlegge hvor lenge du trenger å sove?

Det er vanskelig å avdekke hvordan du kan sove bedre hvis du ikke sover nok. Da vil du nemlig uansett være trøtt og slite med søvnunderskudd.

Derfor skal vi se på hvordan du kan sikre deg at du sover nok. Aller først kan du ta en titt her hvor metoden er forklart i detalj.

Det første du gjør er å finne en tid hvor du har anledning til å sove lenge over flere dager.
Så finner du en app som kartlegger søvnene din. Når du sover og når du våkner.
Så legger du deg i rimelig tid så lar teknologien gjøre jobben. Trikset er å ikke bruke vekkerklokke slik at du sover til du våkner hver eneste dag.
Etter en uke eller to vil du se at du sover omtrent like lenge hver dag.
Da har du funnet ut hvor mye søvn du trenger.

Selv om “regelen” sier at vi trenger 8 timer søvn, så er ikke det riktig for alle.

Noen trenger helt naturlig litt mindre søvn og noen trenger helt naturlig mer søvn. Dette er med fordel noe du kan undersøke både i den lyse sommertiden og i den mørke årstiden.

Det er slett ikke uvanlig at vi trenger litt ulike mengder søvn for ulike årstider. Du kan bruke egen forskning til å finne du ut hvor mye søvn som kroppen krever om sommer og vinter.

For undertegnede er det rett under 8 timer om sommeren og omtrent en halvtime mer om vinteren. Det er en helt ubeskrivelig deilig følelse å våkne hver dag uten å være trøtt!

Se også denne artikkelen om hvordan du kan lære deg å sovne veldig fort.

Små justeringer for å sove bedre

Gjør også justeringer hvis det er tider hvor det er mye støy. Hvis du vet at naboen bråker noen voldsomt klokken 08:15 så er det lurt å sove ferdig til da. Alternativet er å våkne irritert og trøtt dag etter dag.

Etter noen uker med strukturert planlegging vil du oppleve at du ikke lenger trenger vekkerklokke. Den er der kun som reserve. Du våkner som regel omtrent akkurat når du skal.

Det er en helt annerledes følelse å våkne av seg selv enn å til stadighet la seg vekke av en alarm.

Ikke bare gjør alarmen at du sover mindre enn det kroppen din ønsker, men det er også en unaturlig og ubehagelig måte å våkne på. Kroppen går rett i skrekk og forsvars-modus.

Du kan sammenligne det med å meditere. Det er veldig stor forskjell på å avslutte seansen selv av egen vilje. Spesielt hvis alternativet er å avslutte av forstyrrelsen til en person som braser inn i rommet du sitter i.

Det er ikke tvil om hva som er best for nervesystemet og din egen mentale helse. Ingen liker å bli brutalt overrasket. Like fullt så lar de fleste av oss seg frivillig vekke på brutalt vi hver eneste dag.

Min anbefaling er at vekkerklokken bør være en reserve.

Du bør alltid legge deg såpass tidlig og ha beregnet inn mange nok timer søvn til at du våkner før alarmen.

Andre justeringer som viser hvordan du kan sove bedre

Lys og mørke

La rommet være helt mørkt når du sover. Noen mener de sover like godt i lyset, men det er bare tull. Les deg heller opp på faglitteraturen og rigg soverommet for å være svært mørkt. Lystette gardiner og blokkering av små lamper på elektronikk er et must.

Koffein

Unngå koffein før leggetid. Det er også lurt å begrense det totale inntaket. Koffein har en halveringstid på 4 timer og det skal ikke mange koppene til før du går til sengs med solide mengder koffein i blodet. Noen takler det greit mens andre har langvarig dårlig søvnkvalitet som resultat.

Blått lys

Unngå blålys på telefonen og tv. Hjernen vår reagerer veldig dårlig på blålyset som disse skiller ut. Vi bør unngå det i den grad vi klarer. Det gjør oss nemlig velig alert, og er det noen vi ikke trenger før leggetid så er det å være på alerten. F.lux er et fint lite tillegg som kan legges på nettleseren for å unngå blått lys.

Aktiviteter om kvelden

Gjør rolige avslappende aktiviteter om kvelden. Lette enkle oppgaver som du liker å holde på med og som ikke trenger at hjernen jobber på høygir.

Tankespinn

Kvelden er ikke tid for å aktivere tankespinn. Faktisk helt det motsatte. Det er nemlig tankespinnet som mange tar med seg inn i sengen og er den direkte årsaken til at mange sliter med å sove.

Og det er ikke så ulogisk når vi tenker etter. Kroppen vår er helt sikkert designet slik at vi helst skal unngå å havne i søvn midt i de mest krevende tankerekkene eller problemløsninger. Det ville opp gjennom historien kunne fått fatale konsekvenser.

Det er derfor det er så mye bedre å lese en enkel skjønnlitterær bok i stuen enn en fagbok i sengen. Eller å sitte med kompliserte arbeidsoppgaver helt frem til leggetid. Slike aktiviteter er det helt motsatte av hvordan du kan sove bedre.

Den kanskje beste måten å unngå tankespinn er å lære seg å fokusere. Det er derfor så mange har startet med å meditere hver dag. Det er ingen metode som trener oss bedre i å holde fokus.

Mat og alkohol

Unngå store måltider og alkohol rett før leggetid. Det forstyrrer søvnen og gjør det vanskelig å sove godt.

Oppsummering om hvordan du kan sove bedre

Søvn betyr utrolig mye for oss og derfor der det ekstremt viktig å vite hvordan du kan sove bedre. Hvordan du skal gå frem for å sove bedre er ikke spesielt vanskelig. Det er i hovedsak små justeringer av vaner og en investering i en god seng.

Det er derfor rart at ikke flere kjenner til hvordan de kan sove bedre. For det er en ferdighet som du får mer igjen for jo tidligere du starter med å undersøke hvordan du kan sove bedre.

Hvordan sove bedre steg for steg:

Test gode senger
Kjøp en god seng på salg
Rigg soverommet for mørke
Unngå blått lys på kvelden
Unngå intense inntrykk på kvelden

Vil du lese mer om helse og livsstil?

Har du noen gode tips som vi ikke har fått med i artikkelen om hvordan sove bedre? Nøl ikke med å dele det i kommentarfeltet under.